Para trabajar la parte baja del cuerpo, puedes utilizar la tabla de 3 maneras:
- Las manos posicionadas delante de la tabla, los codos apoyados sobre la tabla. Hace que el trabajo de las piernas sea más fácil.
- Las manos posicionadas en medio de la tabla permiten poner la cabeza bajo el agua y trabajar su respiración dentro del agua.
- Las manos posicionadas detrás de la tabla permiten trabar la postura recta del cuerpo y la respiración.

La tabla permite trabajar todos los estilos. La espalda se practica con la cabeza sobre la tabla. Cuidado con el cuello en caso de problemas de cervicales.

La tabla también puede servir para aprender la técnica del movimiento del crol y de la espalda. Para eso, hay que coger la tabla con una mano y con la otra mano se hace un movimiento de acercamiento. Es importante empezar a asociar la respiración soplando dentro del agua regularmente.

Una mano aguanta la parte de atrás de la tabla, y la otra esta a nivel del muslo. El movimiento de piernas debe ser regular. La respiración se hace con la cabeza girada hacia el lado de la mano que está situada a lo largo del muslo.
Cuenta una respiración cada 6 movimientos de piernas, más o menos.

Finalmente, la tabla puede colocarse entre los muslos para trabajar los brazos y aprender a tener las piernas apretadas y rectas. La tabla es más difícil de mantener entre las piernas que un pull buoy.
La más minima relajación en la posición recta de las piernas hace que se desliza la tabla.

El pull buoy permite trabajar la parte alta del cuerpo (brazos, pecho, hombros). Se posiciona entre las piernas de 2 maneras:
- O bien a nivel de los muslos (lo más fácil), para una mejor ayuda a la flotabilidad.
- O bien a nivel de los tobillos o de las rodillas para aprender a mantener el cuerpo bien recto. Esta posición no se aconsejada si tienes problemas de espalda (arqueo).

El pull buoy puede combinarse con las plaquetas para intensificar el trabajo de los brazos.

Conviene a los deportistas « mas pesados » o que tienen las piernas rígidas porque permite levantarlas.
Se utiliza a menudo con las plaquetas y da buenas sensaciones de velocidad que hace que el trabajo sea agradable.

Las plaquetas se posicionan entre las manos y son en general más grandes que el tamaño de la mano.
Las plaquetas dan un apoyo más importante en el agua y desplazan una masa de agua más importante.
Sirven para trabajar la musculación de los brazos. Existen diferentes tallas de plaquetas:

- Las más pequeñas son utilizadas por los niños y las mujeres menos músculados pero también para trabajar la técnica del nado.
- Las medianas y grandes son utilizadas por los adultos. Cuanto más grandes, más importante es el trabajo en la medida que el nadador es capaz de efectuar su tracción.

Las plaquetas dan buenas sensaciones de velocidad y de apoyo al nadador y permiten corregir los grandes defectos de entrada del brazo dentro del agua.

Atención no utilizar plaquetas demasiado grandes o nadar demasiado tiempo porque son a veces la causa de tendinitis en el hombro.

Las aletas son ideales para el trabajo de las piernas y del corazón. Hay varias maneras de utilizar las aletas:
- Con una tabla (en los 4 estilos), para el trabajo de los glúteos y de los muslos.
- Con plaquetas, para el refuerzo muscular de los brazos y de las piernas.
- Sin tabla ni plaqueta, para trabajar la resistencia y la respiración.

Cuanto más largas sean las aletas, más se trabaja la fuerza sobre los muslos. Al contrario, con aletas cortas, el movimiento de las
piernas tiene más ritmo y permite afinar las piernas.

La goma debe rodear los tobillos para intensificar el trabajo de los brazos. Este está reservado para nadadores confirmados que
utilizan este material para reforzar los brazos. Existen diferentes combinaciones:
- El nado con goma y el pull buoy permite inmovilizar las piernas para trabajar tan solo la parte de arriba del cuerpo.
- El nado con el pull buoy, las plaquetas y la goma es el más rápido. Permite reforzarlo todo dando buenas sensaciones de velocidad.
- El nado con la goma solo: refuerza los brazos y la posición recta del cuerpo, pero queda sin embargo difícil.

Es muy importante beber durante el entrenamiento.

La natación es un deporte de resistencia y se transpira mucho sin que uno se de cuenta.
Para una hora de nado, hay que beber al menos 800 ml de agua.

Coje la costumbre de tener un bidón en el borde de la piscina durante el entreno y beber varios tragos regularmente sin esperar a tener sed.

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