2 x 50 m
Alternar la braza y el crol (o espalda)

Calentamiento para despertar el cuerpo con suavidad y evitar cualquier lesión muscular. Nado relajado para hacer subir el ritmo cardiaco poco a poco.

 

4 x 25 m
Nado alternado: braza, espalda, braza y después crol (o espalda)

Es importante practicar los diferentes nados para trabajar todos sus músculos.

 

75 m
de crol (o espalda) y después 25m de braza

Trabajo del soplo y de la respiración.

 

4 x 25 m
Alternar los movimientos y las tijeras de braza

Trabajo de la parte de abajo del cuerpo. Las tijeras de braza permiten trabajar la parte interna de los muslos y los movimientos permiten afinar las piernas y trabajar los glúteos.

 

Nado libre, despacio

Secuencia de recuperación activa para que bajen las pulsaciones.

 

 

2 x 50 m
Braza, paso rápido

Cardio-training, para el corazón y la respiración.

 

 

Nado libre, despacio

Secuencia de recuperación activa para que bajen las pulsaciones.

Crol: Ritmo elevado en los 25 primeros metros y después 75 últimos metros más flojos

Cardio-training.