6 x 50 m
Alternar el crol, la braza y la espalda

Calentamiento para despertar el cuerpo con suavidad y evitar cualquier lesión muscular. Nado relajado para hacer subir el ritmo cardiaco poco a poco.

 

 

4 x 25 m
Alternar los 3 nados

Es importante practicar todos los nados para trabajar los diferentes músculos.

 

6 x 25 m
Movimiento de las piernas. Ritmo rápido los 3er y el 6º largo. 15s de reposo entre cada 25m.

El trabajo con tabla permite afinar las piernas y trabajar los glúteos

2 x 50 m
Tijeras de braza

La braza permite de muscular el interior de los muslos.

 

 

4 x 50 m
Nado libre despacio con un largo de espalda

Los ejercicios con aletas acentúan los apoyos y permiten aumentar el trabajo de los glúteos, de los abdominales y afinar los muslos.

 

Crol en continuo

Cardio-training, para el corazón y la respiración.

 

 

Nado libre, despacio

Secuencia de recuperación activa para que bajen las pulsaciones.

 

 

6 x 50 m Crol
(3er y 6º largo de espalda) 15s de reposo entre cada 50m.

Trabajar la parte de arriba del cuerpo. Ideal para reafirmar el pecho, trabajar los brazos y la flotabilidad. Trabajo intensificado con las plaquetas.

2 x 50m
Crol

Ideal para reforzar el trabajo de la parte de arriba del cuerpo.

 

4 x 25m
Nado libre acelerado (principio del 25m despacio y final rápido) 15 s a 30s de reposo entre cada 25m.

Cardio-training

 

 

Nado libre, despacio

Secuencia de recuperación activa para que bajen las pulsaciones.

 

 

Crol en continuo
Respiración alternada 3/5 tiempo después 3/7 tiempo

Trabajo del soplo y de la respiración. Relajación en los 50 últimos metros para recuperar.