Acojida Las ventajas de la natacion Mis recetas deportivas Utiliza bien tu material Tribord y yo
 
Les + de la natation

Elije entre estos 5 programas, el más adaptado a su forma y su nivel: Puedes descargar tus sesiones, imprimirlas y llevarlas al borde de la piscina.



"Nado pocas veces y no sé que ejercicios hacer y cómo entrenarme."


"Nado ocasionalmente y quiero cuidar mi cuerpo y perfilar mi silueta."


"Nado una o dos veces por semana y quiero trabajar mi resistencia y tonificar mis músculos."


"Nado varias veces a la semana y quiero conocer mis capacidades físicas y mi resistencia."


"Nado varias veces a la semana, me quiero sobrepasar, trabajar mi cardio y mi refuerzo muscular."




Antes de nadar, es aconsejado realizar un calentamiento. La natación es un deporte que solicita todos los músculos del cuerpo, aquí tiene un pequeño calentamiento tipo:
Empieza por las piernas y sube hasta el cuello, esto permitirá solicitar todas las partes de tu cuerpo sin olvidar ninguna.
15 puntas de pie + 5 puntas de pie izquierdo y 5 puntas de pie derecho.
10 rotaciones del busto en los 2 sentidos.
20 pequeños saltos.
20 rotaciones del hombro.
5 a 10 flexiones.
10 rotaciones del cuello muy lentas en los 2 sentidos.
10 rotaciones de caderas en los dos sentidos.
Para los más motivados, 10 abdominales y 5 flexiones.


Temático: Programa natación, 1000 m natación, 2000 m natación, 3000 m natación, Ejercicios natación, Entrenamiento, Sesión de natación, Trabajo muscular, Cardiotraining, Calentamiento, Ejemplo de entrenamiento.